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夜遅い時間のごはんを
『痩せ食べ』に変える方法☀

ダイエットが気になる人は、
夕食を18時~20時までにすませて
適度な運動をして日々過ごしましょう🌞

みたいな優等生な文言、
よく聞きますよね🌞

でもみんな同じこと
できたら苦労しやんし!
って思いませんか。笑

夜遅くの食事=太る。

そんな気がしていた
わたしは、

「食べない方がいいかな」
「ローカロリーな物だけにしとこ」

と、こんにゃくゼリーや
カロリーメイトを食べて
体重管理していた事もありました。

ぜんっっぜん楽しくないし、
そんなお食事の積み重ねが
痩せにくい体を作ってしまいます。

なので、今日は
食事の時間が長くなっちゃう・・

または、
夜遅いお食事でも太りにくい食べ方

について書きますね🌸

これらを叶えるのは

(^^♪たんぱく質

夜遅い食事だからって、
何も食べないと、
筋肉分解が起こってしまう可能性も。

特に、

・朝→昼
・昼→夕食の時間が

6時間以上空いてしまうと、

筋肉分解が始まってしまう
と言われています🌸

筋肉分解が起こると、
・代謝が下がる
・脂肪蓄積
に繋がることも💦

体を飢餓状態にして
筋肉分解を進めないために

おすすめなのが

『分食』です🌸

20時ごろ、
少しでもタンパク質を摂取できると
さらに良く、

帰宅後はタンパク質とサラダ、
タンパク質と汁物など、

少し軽めに食べられると
夜遅い食事でも
体脂肪蓄積を防ぐことが可能です💛

そして、タンパク質の中でも
「魚」率をあげると、

腸内環境にも良い影響があるので

オススメの食べ方は、

昼→肉
夜→魚

です💛

そしてオマケ🍎

寝る前に
「お腹パンパン!」の状態にならない程度に
食べることも大切です。

そうすると朝ごはんも
美味しく食べられますよ🍊

朝ごはんが美味しく食べられない。。
そんな方は夕食に食べ過ぎてるのかも。。

そして大切なことは、
「つづけること」

継続できる範囲で、
とりあえずやってみる。

それが出来るようになったら
またレベルアップしていけば
いいと思います💛

ダイエットに限らず
続けていく事は
簡単ではないものです。

でも、やってみると
案外続けられることもあります🌞

ごはん食べる時間遅いなぁと思っている方は
ぜひ、あなたに心地いい範囲で、
分食はじめてみてください🎀

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